17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]
03.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]
18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]
VinsSFD - 4 AD to jeden ze starszych prohormonów, a nie nowa generacja. Na takiej bombce proponuję trening split, sam praktykowałem i chwaliłem. Moim zdaniem można lepiej postymulować mięśnie splitem niż fbw/hst podczas cyklu na ph. Po bombie (nieważne z jakiego ph) poza dobrą kreatyną/stakiem (odradzam mono, bo się pozalewacie i z efektu [...]
Obecnie moja dieta 60t/150w/100b 4 posilki Bcaa Trening sr. 3xtyg. FBW plus 20' kardio Cel: dalsze dobudowanie miesni, lekka redukcja smalcu Za jakis czas wezme trenig pod moja sylwetke
Kebula, chcę bardziej zarysować mięśnie, ale niekoniecznie zwiększać już masę :) nadal cisnę na progres w ciężarach robię FBW a od marca planuję zacząć trening już konkretnie pod moją sylwetkę Widzę, że jest lepiej pod każdym względem: uregulowania jedzenia, wagi, wyglądu, samopoczucia też :) małymi krokami do przodu :)
Grunt że jest dziara %-). A tak bardziej serio to początkującym zaleca się raczej trening obwodowy, FBW itp, no ale co kto lubi. Co do diety to odesłałbym do działu dieta, poczytaj, zrób sobie menu pod swój gust smakowy a nie pod to co jadł przeciętny arnold i tak ułożoną dietę tu wklej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego ze dodałes posta w nie tym dziale,moze ktos ci go przeniesie.A jesli chodzi o trening,to spróbuj znalezc na forum wiadomosci odnosnie FBW(dobry trening dla poczatkujacych) a co do diety to musisz srednio obliczyc zapotrzebowanie na białko,wegle i tłuszcze i ułozyc sobie jakas diete wszystkie pomocne informacje znajdziesz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brokuły, kalafior wiem że dieta do dupy ale wybrałem co bym mógł ogarnąć sobie do jedzenia i chcę się dowiedzieć czy to dobre jedzenie ??? czy szukać czegoś innego ? i trening areobowy po siłowni czy rano ? bo jak czytałem to i po treningu od razu nam się spala tkanka tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem [...]
zacznij sie ruszać adzik , pozatym, sam mowiłes kiedys - siła sie liczy, wygląd nie - to teraz masz dobry spalacz,dieta ckd/low carb + aeroby ( rowerek/bieganie) , trening split / fbw ja bym zmienil wszystko, ale tylko moje zdanie
calutki plan chcę tam widzieć: dieta, trening, aero idę spać zaraz jutro workout, znowu intuicyjne fbw ale mam ochotę na 6-7 serii unoszeń cutlerowych, yeah
Róbcie te unoszenia cutlerowe, naprawdę fajnie wchodzą. Ja dzisiaj 3 trening miałem <dumny> Kombinowane fbw i między innymi te unoszenia zrobiłem, 5 czy 6 serii max poszło 6x18kg, ale ciężko już było... Jeszcze sobie palucha rozciąłem A po treningu zauważyłem fajną żyłę przebiegającą od cyca aż do dołu brzucha <mega dumny> Jak na [...]
Nie wiem kurde jak dla mnie lipa Czerwony - zero pobudzenia Niebieski - niby jestem po fbw a zmeczenia nie czuje a trening na naprawde duzych ciezarach jak dla mnie wiec moze w duecie cos tam zdzialaly te dwa wynalazki do niebieskiego dolalem tak zeby bylo 800ml i popijalem na treningu to generalnie bez smaku prawie w detalu nigdy w zyciu bym nie [...]
jakas fajna koncepcja na trening 4-6 tyg na mitotropinie? aero beda z rana na czczo bo tak jeszcze nie robilem a odnosnie zlomu nie wiem czy fbw 3x week ?
Bicu - tak Dzisiaj po treningu jestem, ogólnie tak: Dieta: zdrowa, ale bez ciśnienia. Wczoraj np. gołąbki z pyzami Suple: BRAK Trening: intuicyjne FBW 3*tydzień, aero w planach dopiero Zdjęcia takie se: niepotrzebnie światło zapaliłem Ogólnie tak zwane "bezformie", ale droga do Mr Olympia 2050 jest długa Zmieniony przez - King_Odin [...]
Tydzień temu zacząłem cykl od poczatku treningów ruszylem z 100% CR (takie założenia planu) , nie zwiększyłem bardzo kaloryczności w porównaniu do regeneracji która i tak była dość krótka 7 dni, teraz na 5 treningów 2 pierwsze były ok a na pozostałych czułem wypalenie,zamulenie,brak chęci to samo dziś , czy to może być oznaka przetrenowania z [...]
[...] sporej przerwie 3 lata. W tym czasie zaroslem sporo tłuszczem wiec teraz redukcja. Na ten moment robię FBW żeby sie przezwyczaic. Chce ułożyć sobie dietę ale mam pewien problem, wszystkie wskazówki jakie znalazłem na forum biorą pod uwagę trening w godz popołudniowych a ja jestem na siłowni o 6:30 rano. Nie wiem jak mam sie zabrać za ta dietę.
[...] i niski BF niż zalane ciele ;] Jak ktoś ma priorytet być dużym zawodnikiem to powinien też postawić na regeneracje, owszem - odżywianie można pogodzić nawet i z 30godzinami treningu w tygodniu, ale regeneracje już ciężej, a tak to zrobi jednego dnia nogi na siłowni, potem trening mma, a potem jeszcze bieganie i taka pętla. Dlatego wg. mnie jak [...]